Samopoštovanje osobe igra glavnu ulogu ne samo u tome kako sebe vidi, već i u percepciji toga gdje i kako se uklapa u svijet.
Osobu s niskim samopoštovanjem mogu mučiti stalne sumnje da nije dovoljno dobra, pametna, dovoljno dobrog izgleda ili sposobna.
Istina je da svaka pojedinačna osoba na ovom svijetu ima snage i mane, jedinstvene kvalitete i neobičnosti koje ih čine osobom kakve jesu. Neće se svima svidjeti i to je u redu. Svi ne moraju.
S druge strane, važno je da se volimo. Izgradnja i poboljšanje samopoštovanja važan je dio te veće zagonetke.
Dakle, na koje male načine možemo izgraditi svoje samopoštovanje?
1. Vježbajte dobru ličnu higijenu
Nevjerojatno je kakav utjecaj tuš, njega i pristojna odjeća mogu imati na mentalno blagostanje osobe.
Briga o sebi često pati kada se osoba ne osjeća dobro prema sebi. To se cijedi i podgreva depresiju, koja i dalje hrani negativne osjećaje vlastite vrijednosti.
Održavanje higijenskih i higijenskih standarda, koliko god to možda ne htjeli, može s vremenom poboljšati nečiju percepciju sebe.
2. Poradite na uklanjanju negativnog samopričanja
Kvalitet trenutnih misli neke osobe o sebi utječe na njezinu ukupnu perspektivu o tome ko je.
Negativni samogovor mora biti izazvan, potisnut i ograničen što je više moguće.
To znači da kada shvatimo da o sebi mislimo negativno, moramo ga aktivno izazvati i suprotstaviti mu se bilo kakvim pozitivnim što možemo vidjeti u sebi.
Moglo bi biti korisno potražiti pomoć prijatelja koji će vam pomoći stvoriti listu pozitivnih karakteristika o sebi. Započnite svaki dan čitajući popis ili ga koristite tokom dana kada trebate suprotstaviti se negativnom samogovoru.
3. Postavite i ostvarite razumne ciljeve
Postavljanje ciljeva pomaže da se osoba usmjeri ka većim stvarima. Svaki veliki, zastrašujući cilj sastoji se od mnogo mnogo manjih, lakših za postizanje ciljeva.
Održavanje dnevnika jer postavljanje ciljeva, planiranje i traganje mogu pružiti poticaj samopoštovanju, jer možemo ručno pratiti što postižemo i dokle smo stigli na putovanju.
Časopis nam može pomoći da vlastitom sumnjičavom umu dokažemo svoju vrijednost i vrijednost. Iako će um definitivno pokušati, teško je raspravljati s jasnim dokazima koje držite u ruci.
4. Vježbajte brigu o sebi i upravljanje stresom
Briga o sebi prelazi okvire njege i higijenskih standarda. Takođe uključuje opuštanje i upravljanje stresom.
Život u naš život unosi bolove i tjeskobe. Da bismo upravljali i održavali se, moramo se baviti aktivnostima za ublažavanje stresa i uživati u tišini vrijeme za sebe . Moramo uravnotežiti životnu vrevu i rekreaciju i opuštanje.
Osoba koja živi zauzetim životom možda će čak trebati ići toliko daleko da posebno uredi brigu o sebi u svoj užurbani raspored.
5. Radite na pronalaženju pozitivnih rezultata u greškama
Nije svaka situacija dobra. Može biti previše lako pogriješiti i potpuno dignuti u zrak nešto zbog čega smo bili zaista uzbuđeni ili sretni.
Svi griješe, ali osoba s niskim samopoštovanjem vjerovatno će biti nepotrebno gruba prema sebi zbog svoje pogreške.
Pronalaženje pozitivnih rezultata u našim greškama, gledanje na greške kao na iskustvo učenja i nastavak rada na našim ciljevima bez obzira na te greške može pomoći u izgradnji vlastite vrijednosti.
Istina je da samo nekoliko sretnih ljudi postigne bilo koji nivo uspjeha, a da pritom ne napravi ozbiljne greške.
Na greške i neuspjehe treba gledati kao na dragocjeno iskustvo učenja umjesto na kraj projekta. Jednostavno naučite ono što ne funkcionira i možete probati nešto drugo.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 11 simptoma mentalnog sklonosti prema sebi
- 'Ni u čemu nisam dobar' - Zašto je ovo VELIKA laž
- Kako vaš unutarnji monolog preusmjeriti na nešto malo optimističnije
- 5 načina na koje će vaše mentalno zdravlje imati koristi od minimalizma
- Zašto se toliko mrzim?
- Kako pobijediti osjećaj bezvrijednosti
6. Preuzmite kontrolu nad svojim izborima u životu
Čin neodabira još uvijek donosi izbor. Odlučuje se pustiti stvari kako god idu, umjesto da pokuša izvršiti određenu kontrolu i volju nad situacijom, prepuštajući se sudbini.
Kaže, ' To je što je ”Prije nego što slegnete ramenima i zatvorite oči pred snagom koju morate promijeniti u ishodu.
Ljudi s niskim samopoštovanjem često se osjećaju kao da nemaju puno izbora u svom životu i kako se osjećaju. Lijek za to je uzeti što više izbora i slijediti ih do kraja.
Da, ponekad postoje situacije u kojima se ne čini da postoji izbor. To se događa. Ali što manje prepustite sudbini, što ćete više osjećati kontrolu nad svojim životom, to ćete se osjećati sigurnije.
7. Pokrenite redovni program vježbanja
Redovno vježbanje važan je dio održavanja zdravog duha i tijela. To može učiniti da se fizički osjećate moćno, što pomaže u jačanju nečijeg samopouzdanja i mentalne snage.
Program vježbanja ne mora biti super kompliciran da bi pružio značajne koristi. Čak i 30 minuta šetnje, tri puta sedmično, mogu značajno pomoći u borbi protiv depresije i poboljšati osjećaj vlastite vrijednosti.
8. Jedite uravnoteženu, redovnu prehranu
Nisko samopoštovanje može se povezati s depresijom i nečijim raspoloženjima. Raspoloženje je proizvod mnogih aspekata čovjekova postojanja, uključujući prehranu.
Ljudi s niskim samopoštovanjem koji ne osjećaju da zaslužuju da brinu o sebi ili da im je stalo, utjehu mogu potražiti u nezdravoj hrani koja ne donosi puno značajne koristi.
Održavanje uravnotežene, redovite prehrane može pomoći kod depresije, stresa i poboljšati nečiju percepciju sebe. Lakše je pozitivno zakačiti se za brigu o svom tijelu hraneći ga dobrim gorivom.
9. Ostvari zadatke koje možda odgađaš
Ostvarivanje zadataka razlikuje se od postavljanja ciljeva. Svi imamo mnogo sitnih detalja i dužnosti s kojima se moramo nositi tijekom dana. Prečesto te sitnice padnu s puta jer smo ili zauzeti ili nas jednostavno nije briga.
Ne odlažite ih!
Počnite precrtavati stvari sa popisa „Obaveze“, tako da vam ih ne visi nad glavom.
Isprobajte jednostavno Pravilo pet minuta ! Ako će vam posao ili dužnost trebati manje od pet minuta, nemojte ga odgađati. Samo uradi to odmah i završi s tim.
kako ponovo biti srećan u životu
Ako nam ovi detalji i dužnosti ne vise iznad glave, možemo smanjiti stres i ojačati samopoštovanje jer vidimo da se redovno obavljamo.
10. Održavajte zdrav i redovan raspored spavanja
San je temelj mentalnog blagostanja. Mozak proizvodi mnoge važne hemikalije za uravnoteženje raspoloženja u najdubljim ciklusima sna. Nedostatak sna može rezultirati depresijom ili pogoršanjem drugih mentalnih bolesti ili hirova.
Što bolje spavamo, to naš um može učinkovitije funkcionirati. Nadalje, ako smo umorni cijeli dan, puno je lakše biti frustrirani situacijom ili sobom.
Dobar san važan je dio ukupnog zdravlja i dobrobiti. Može poboljšati nečiji stav i ublažiti sveukupno opterećenje stresom i brigom koju osoba nosi u svom životu, što se prevodi kao nečija percepcija sebe.
Osoba koja osjeća da je njeno negativno samopoštovanje, samopričanje i percepcija prejaka da bi se popravila možda će trebati zatražiti pomoć savjetnika.
Još uvijek postoji uobičajena stigma da su savjetnici samo za 'lude ljude'. Istina je da mnogi tipovi ljudi razgovaraju sa savjetnicima kako bi pomogli pronaći bolji način da poprave stvari koje se događaju u njihovim mislima.
Ne radi se o tome da ste „ludi“ ili čak mentalno bolesni. Ponekad nam treba samo pomoć osobe koja je obučena da nam pomogne u rješavanju određenih problema.
Traženje pomoći od certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se mučite je odgovorna, hrabra stvar. Mozak je složena stvar!
