Kako prestati pobjeđivati ​​sebe: 7 vrlo učinkovitih savjeta

Često smo sami sebi lošiji kritičari, posebno kada se bavimo problemima mentalnog zdravlja ili ako nemamo dobar odnos sa sobom.

Potrebna je samo jedna nevina greška, jedna mala mana da pokrenete spiralu negativnih misli savijenih da se srušite.

Ili možda to nije bila greška. To je moglo biti postignuće koje ste pomno planirali i na kojem ste radili samo da biste ispunili svoj cilj. Možda jednostavno niste ispunili svoja očekivanja.





Ali premlaćivanje sebe zbog svojih grešaka i nedovoljnih postignuća neće ih spriječiti. To za vas neće učiniti ništa osim što će vas učiniti jadnijima.

Svi griješe. A ponekad i naši najbolje postavljeni planovi nisu u skladu s onim što smo im se nadali. To nisu loše stvari. Oni su samo dio života.



Znači li to da biste trebali zanemariti bilo kakvu introspekciju ili negativnost? Ne sve. Ali postoji razlika između kritičnosti prema sebi i maltretiranja samog sebe. Kritika je neophodna za rast i samopoboljšanje. Samo-nasilje je više nanošenje nepotrebne štete.

Takva vrsta razmišljanja često započinje u djetinjstvu s neljubaznim odraslima. Djetinjstvo je toliko formativna faza da oštra kritika ili nasilje u trenutku ranjivosti mogu nanijeti štetu koja traje i u odrasloj dobi.

Ta šteta olakšava razmišljanje da osoba treba izbjegavati kritike drugih ljudi i biti savršena da bude voljena, dostojna i vrijedna. A kad neizbježno nisu savršeni, jer to nitko nije, tuku se kao kazna za svoj neuspjeh.



To je problem koji treba riješiti jer postoji korelacija između pretjeranog negativnog samopričanja i ne postizanja ciljeva . Ljudi s grubim ili ozbiljnim negativnim samopričanjem obično preuzimaju manje rizika i ne ispunjavaju toliko svojih ciljeva.

boriti se za palo vrijeme početka

Ljudi koji su ljubazniji prema sebi i suosjećajniji sa svojim manama češće postižu svoje ciljeve jer se izgrađuju umjesto da se ruše.

Srećom, prekidanje ovih obrazaca razmišljanja je nešto što možete učiniti uz puno prakse i strpljenja.

Kako prestati tući sebe?

1. Utvrdite okidač negativnog samopričanja.

Negativni govor u sebi često je uzrokovan nekim događajem. To može biti saznanje da cilj nije uspio, pogreška ili nešto slučajno što je pokrenulo emocionalni odgovor.

stvari s tvojim bff -om

Na primjer, recimo da slučajno ispustite kriglu za kafu.

Refleksno, oni koji se pretuku odmah će započeti proces razmišljanja o događaju. To bi mogle biti stvari poput: 'Ne mogu učiniti ništa dobro.' 'Zašto sam tako bezvrijedan?' 'Šta nije u redu sa mnom?'

Prepoznavanje okidača omogućava vam da prekinete misaoni proces. Vaš um će pokušati uskočiti u te misli, ali ono što zapravo želite učiniti je zastati.

2. Pauza.

Pauza je tu da pokušate odvojiti svoj emocionalni odgovor od akcije. Pokušajte ne misliti ni na što ako možete.

Ako je moguće, moglo bi vam pomoći da se uklonite iz situacije na nekoliko minuta. U našem primjeru, samo se odmaknite od šalice za kafu, uđite u drugu sobu i kroz prozor pogledajte svijet koji se još uvijek okreće.

Ako niste u mogućnosti makni se sa te stvari što vas pokreće, pokušajte ublažiti emocionalni odgovor zamjenom negativnog samopričanja pozitivnim.

3. Zamijenite negativni samogovor sa pozitivnijim, poštenijim samopričanjem.

Negativne emocije treba uskladiti sa stvarnošću. Osoba nije glupa jer je slučajno razbila šolju za kafu. Desi se nesreća! Šolje za kafu ispadaju! Nije velika stvar jer je to samo šalica kave.

To su vrste misli koje želite poticati i rasti.

Ne trebate biti lažni optimisti u vezi s tim. Ako vaš veliki cilj nije uspio jer jednostavno nije, to zapravo nije vaša krivica. Ni to nije pozitivna stvar. To je stvar koja se dogodila s kojom sada morate izaći na kraj.

Lažna pozitivnost može biti štetna jer je teže povjerovati, što otežava to što tone u sebe i postaje navika.

4. Ojačajte ove pozitivne misli redovnom ljubaznošću prema sebi.

Ne dolazi svaki dio tog negativnog samopričanja iz neposrednih emocionalnih okolnosti. Ponekad to dolazi iz načina na koji se uglavnom odnosiš i razmišljaš o sebi.

Pretpostavimo da redovito imate neljubazne misli o sebi. U tom je slučaju puno lakše preći u naviku premlaćivanja, jer se možete osjećati kao da niste dovoljno dobri da biste zaslužili bolje.

Potražite negativne misli, obrasce i percepcije o sebi koje obično doživljavate. Može li se na njih utjecati i promijeniti ih? Čime možete zamijeniti ove negativne stvari realnim i ljubaznijim prema vama?

5. Greške i neuspjehe preokrišite kao mogućnosti.

Dragocjenih nekoliko ljudi je ikad uspješno u prvom pokušaju. Većina svih počinje s dna i treba se izgraditi. To obično dolazi s greškama i neuspjesima. Razgovarali smo o greškama, ali neuspjeh je druga tema koju treba dotaknuti.

Ne čini se ispravnim neuspjeh. Ili može? Na neuspjeh se može gledati kao na snažan i konačan kraj, ili na priliku da se okrene i nastavi kretati.

Dio neuspjeha je učenje o tome što ne odgovara vašem planu, kakav god on bio. Možete uzeti tu teško stečenu mudrost, vratiti se na ploču za crtanje i zacrtati novi kurs ako to stvarno želite.

Gledajući neuspjeh na taj način, mnogo je lakše nositi se kada stvari ne uspiju. To nije nešto čega se treba bojati ili mučiti. Neuspjeh se događa svima i bit će redovan posjetitelj na vašem putu do uspjeha. Vaša moć proizlazi iz izbora načina korištenja tog neuspjeha.

zmajeva kugla iz novih sezona

6. Nasmijte se situaciji.

Humor može biti odličan protuotrov za stres i nevolju. Drvene odvojene studije detaljno objasnio Psychology Today pokazao je da humor uništava stres kada se pravilno koristi.

Šta znači 'tačno'? Pa, to znači vidjeti smiješnu stranu situacije, pa čak i lagano se zafrkavati. Ovo je poznato kao samopromotivni humor.

Vratimo se onoj ispuštenoj šalici za kafu - mogli biste reći ili pomisliti nešto poput: 'Napomena sebi, kupi šalicu koja sljedeći put odskoči!' ili, 'Nikad to ne bih napravio kao cirkuski žongler, već kao klaun s druge strane ...'

Možda i jesi suočavanje sa stalnim odbacivanjem za poslove za koje se prijavljujete. Umjesto da se usredotočite na to koliko mislite da biste mogli biti nezaposleni, nasmijte se i recite: 'Super, više vremena za usavršavanje svojih vještina kao TV kritičar.'

Ili ako vam veza iz bilo kojeg razloga ne uspije, možete reći: 'Mnogo više ribe u moru, iako mislim da sam koristio pogrešan mamac!'

morate napustiti prošlost

Još jedna studija pokazao je da će ljudi koji redovito koriste humor vjerojatnije pozitivno preispitati - to je pametan način da kažu da stvari vide drugačije i traže srebrne obloge. To se povezuje s prethodnom točkom o preoblikovanju grešaka i neuspjeha.

Klonite se samoporaznog humora, koji prilično pobjeđuje sebe, ali pokušava biti smiješan zbog toga. Osjećat ćete se lošije prema sebi samo ako se već osjećate nisko.

7. Strpljivo radite na promjeni tog unutarnjeg dijaloga.

Proces promjene vašeg unutarnjeg dijaloga neće biti lak. Možda ćete čak otkriti da vam je teško vjerovati u samilosnije poruke koje sebi dajete.

Trebat će vremena da ovo postane nova navika u koju se možete utješiti. To je nešto na čemu ćete morati redovito vježbati, skliznuti i zabrljati, a zatim odlučiti nastaviti pokušavati. Što više to učinite, to će vam biti lakše.

Ova vrsta prilagodbe pomaže glavnoj shemi stvari, ali neće popraviti osnovne probleme koji su vas povukli u tom smjeru. Ljudima koji imaju nasilno djetinjstvo ili prežive obiteljsko nasilje često trebaju stručnjaci za mentalno zdravlje da zatvore te rane i puste ih da zarastu. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć ako vam je teško promijeniti taj unutarnji dijalog.

Još uvijek niste sigurni zašto ste se pretukli ili kako zaustaviti? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji će vas provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.

Možda ti se također sviđa: