Anksioznost odluke: 8 nema glupih savjeta za prevladavanje!

Koji Film Da Vidite?
 

Život je pun važnih odluka koje mogu zastrašiti.



I uobičajeno je da ljudi osjećaju određenu tjeskobu kad gledaju toliko izbora za svoj život.

Ta se anksioznost, međutim, može nagomilati do ogromnog tereta, ovisno o veličini odluke i onome što se čovjeku događa u mislima.



I to tako funkcionira za ljude bez anksiozni poremećaj.

Anksiozni poremećaj može uzeti očekivanu količinu anksioznosti i eksplodirati je nesrazmjerno zbog pojačane prirode poremećaja.

Dobra vijest je da postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći umanjiti ekstremne emocije, negirati „paralizu analize“ i progurati vas naprijed kroz tjeskobu.

Ako ponekad otkrijete da jednostavno ne možete donositi odluke, isprobajte ove stvari.

1. Pronađite način za smirivanje emocija povezanih s tjeskobom

Anksioznost je važan dio ljudskog preživljavanja i evolucije.

samo želim uživati ​​u životu

To je dio našeg uma koji nam govori kada postoji prijetnja ili opasnost nečim nepoznatim što bi nam moglo naškoditi.

To je ono što nam pomaže voditi nas kada odlučujemo ili poduzimamo radnju koja bi mogla imati negativne posljedice.

Za osobu s poremećajem anksioznosti taj dio mozga radi prekovremeno, što utapa ono što bi inače bio prirodan proces i osjećaj.

Važne odluke najbolje je donositi iz hladne, neutralne perspektive.

Ne želite donositi važne odluke dok osjećate intenzivne emocije koje nisu povezane s anksioznošću, poput bijesa, strasti ili tuge.

Hlađenje onih emocija koje nisu povezane s anksioznošću može pomoći smanjenju pojačanja anksioznosti zbog odluke za skoro svakoga.

Redovna meditacija dobar je način za smirivanje emocija. Meditacija pruža brojne fizičke, mentalne i emocionalne blagodati, uključujući smanjenje anksioznosti.

Distanciranje od emocija je još jedan dobar način za njihovo smirivanje.

Da li odluku treba donijeti odmah? Većinu odluka nije potrebno donositi trenutno.

Spavanje na glavnoj odluci i razmišljanje o tome ujutro bistrije glave i tiših emocija može vam pomoći da razumnije procijenite svoj izbor.

Ne donosite velike odluke dok ste emocionalno ranjivi ili nestabilni onoliko koliko to možete izbjeći, iako ponekad nećete imati izbora.

2. Izbjegavajte paralizu analize s razumnim rokom

„Analiza paralize“ fraza je koja opisuje način na koji se ljudi hvataju u razmatranje svih uglova, svih ishoda i beskrajna istraživanja kako bi izbjegli stvarno donošenje odluke.

To se ne smije zamijeniti s razumnim naporima da se razumije problem, izbori i stjecanjem više znanja za borbu protiv njega.

To je slučaj kada netko koristi istraživanje kao metod bijega kako bi izbjegao suočavanje s problemom i pravovremeno donošenje odluke.

Izbjegavanje ovoga je važno.

Ljudi koji se suočavaju s anksioznošću, poremećenom ili tipičnom, često pokušavaju nametnuti kontrolu nad situacijom koja se možda ne može kontrolirati, jer pomaže u ublažavanju neizvjesnosti koja dolazi s promjenama.

Možda će sebi reći: 'Da imam samo više informacija, mogao bih napraviti bolji izbor.'

To nije nužno tačno. Postoji takva stvar kao što je previše informacija.

Nadalje, mi također ne znamo ono što ne znamo. Ponekad postoje praznine u našem znanju i iskustvu koje onemogućuju prepoznavanje zamke koja je pred nama.

Sve što zapravo možete učiniti je da odlučite koračati naprijed i imate povjerenja da ćete se moći okretati ili pronaći način za prevladavanje.

Ako imate poteškoća s donošenjem odluka, dajte si vremena da istražite opcije, ali odredite rok do kada trebate to poduzeti i krenite u akciju kako anksioznost ne bi kočila vaš napredak i trud.

3. Održavajte razumnu perspektivu

U vašem životu ne bi trebalo biti previše odluka koje su zapravo život i smrt.

Stvarnost je takva da je malo istinski dobrih ili loših odluka. Većina odluka koje donosimo imat će dobre i loše elemente.

Mogli bi imati neke negativne posljedice ili pozitivne ishode. Ishod je ponekad negdje u sredini, ne nužno negativan, ali ne baš ni pozitivan.

Često najgore što možete učiniti je da uopće ne donesete odluku, jer će vam vanjske životne snage i djelovanja drugih ljudi diktirati put.

To nije dobra stvar, jer niko neće imati na umu vaše najbolje interese kao što ćete imati za sebe.

Možda ne želite to učiniti , ali na kraju će vas gurnuti jer niste poduzeli akciju koja je bila potrebna da bi se izbjegao takav ishod.

Pomaže ne razmišljati o odlukama na pozitivan ili negativan način, pod pretpostavkom da možete izbjeći označavanje odluke kao pozitivne ili negativne.

Ponekad ne možemo. Ponekad možemo donijeti pozitivnu ili negativnu odluku, svi izbori mogu biti pozitivni, svi izbori mogu biti negativni, ili možda neće biti ni jedno ni drugo.

Anksioznost može pokušati prisiliti tu pozitivnu i negativnu prirodu na odluku.

Mnoge životne odluke samo su jedan korak na dugom putu. Donosite odluku, postižete ishod te odluke, a zatim odlučite nastaviti ili se okrenuti od tog izbora.

Pomoći će vam da ujednačite svoj proces donošenja odluka ako se ne budete mogli prikloniti pozitivnom ili negativnom kvalitetu svakoj svojoj odluci.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

4. Usredotočite se na veću misiju ili cilj

Imate li na umu veći cilj?

Pojavljuje li se ova odluka na vašem putu ka postizanju tog većeg cilja?

Anksioznost prilikom odlučivanja možete smanjiti prosuđujući hoće li vas neka opcija približiti vašem većem cilju.

Ako se dogodi, to je jednostavan izbor i možete započeti izvršenje. Ako se to ne dogodi, onda znate da morate početi tražiti bolju opciju kako biste se približili mjestu gdje želite biti.

Radi razmatranja, šta ako nijedno nije istina?

Ponekad će vam se predstaviti bočna odluka koja ne korača naprijed, ali ne mora i korak nazad.

Ponekad bočni izbor može biti dobar način da malo uzdrmate stvari u svom svijetu, vidite neke nove perspektive iz drugih izvora i pružite vam više mudrosti i iskustva kako biste bolje pronašli svoj sljedeći korak naprijed.

Ne odbacujte izbor ako to ima smisla u široj slici, ali ne čini se nužno da vas može pomaknuti naprijed. Dodatno iskustvo i umrežavanje mogu biti lansir za veće stvari.

A ako nemate veći cilj , možda je dobra ideja razmisliti želite li biti u potrazi za nečim većim.

Život je prilično dugo i krivudavo putovanje, tako da pomaže u mapiranju kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih mapa vrste ciljeva dati mu neki smjer, umjesto da samo pluta besciljno.

5. Odluke donosite na osnovu svojih vrijednosti

Može se naći mnogo jasnosti u razumijevanju njihovog vlastitog morala i vrijednosti.

Mnoge odluke tada postaju jednostavna stvar da ostanete vjerni načinu na koji se krećete svijetom i ponašanju prema drugim ljudima.

Komplicirane odluke postaju manje komplicirane kada radite na tome da ostanete u skladu sa svojim vrijednostima, jer eliminira potrebu za velikim razmatranjem, što dovodi do paralize analize, što dovodi do anksioznosti i potencijalno loših odluka.

Da li se odluka koju trebate donijeti uklapa u okvir vlastitih vrijednosti?

Radite li ono što razumijete i smatrate da je u redu?

Ponašanje u skladu s vašim moralom također sprječava buduće probleme s krivnjom, jer ste s informacijama koje ste imali donijeli najbolju odluku.

Odluka možda nije ispravna, a neki ljudi se neće složiti s vama jer možda imaju drugačiji moral i vrijednosti.

Uvjerenje da slijediš svoje vrijednosti može te proći kroz tjeskobu u procesu donošenja odluka.

6. Koristite listu za i protiv za pojašnjenje

Sjajan način da sagledate svoju anksioznost kada imate poteškoća s donošenjem odluka je da napravite listu prednosti i nedostataka za svaki od svojih izbora.

Zgrabite sebi papir.

Na vrhu napišite cilj koji pokušavate postići ili odluku koju morate donijeti.

Želite to imati na umu dok razmišljate o svojim mogućnostima kako biste mogli ispravno prepoznati izbore koji se možda ne uklapaju u vaš cilj.

Ispod toga navedite svoje izbore.

Za svaki od svojih izbora navedite prednosti i nedostatke tog izbora dok ne možete smisliti ništa drugo.

sad sam empat šta

Šanse su prilično dobre da ćete svoje izbore moći vidjeti s većom jasnoćom.

Neki će se uklopiti bolje od drugih. Oni koji se ne uklapaju dobro, imaju ozbiljne nedostatke ili nemaju dovoljno navedenih prednosti mogu se eliminirati.

To bi vam trebalo ostaviti manji broj opcija koje možete birati.

7. Slušajte svoja crijeva

Najčešći savjet o donošenju odluka je vjerovatno 'slušajte svoja crijeva'.

Drugim riječima, slijedite svoju intuiciju .

Pa, teško je čuti svoju intuiciju kad vam um ubrzava i preplavljena negativnim osjećajima i perspektivama koje anksioznost donošenja odluka može izazvati.

A još je glasnije ako vam se dogodi da anksiozni poremećaj dodatno zakomplicira stvari.

Istina je da vaš crijevni instinkt može biti dobar vodič u nekim situacijama, pogotovo ako ste upoznati sa situacijom s kojom imate posla.

Taj instinkt crijeva upućuje na osjećaje i sjećanja na stvari koje ste vidjeli kako uspjevaju i propadaju u prošlosti.

Međutim, nije uvijek dobro pratiti svoja crijeva, pogotovo ako su vam stvari previše bučne u glavi.

Ako ćete slijediti instinkt crijeva da donesete odluku, pokušajte to učiniti u vrijeme kada su vaše emocije najtiše.

To bi moglo značiti čekanje nekoliko dana ili ispuštanje te tjeskobne energije vježbanjem.

Pritom ćete imati mnogo veće šanse da čujete tihi smjer intuicije umjesto bučnog urlika tjeskobe.

8. Odaberite ono što olakšava rast

Ako uzmemo u obzir sve ostalo, ako vam je teško donijeti odluku, odaberite opciju koja će vam pomoći da rastete.

To ne mora nužno značiti da će biti pozitivno. Rast najčešće dolazi iz suočavanja sa negativnim aspektima samog sebe i odabira da kroz njih prođemo.

Anksioznost prema glavnim odlukama koje mijenjaju život je normalna. Izbori koji će vas voditi kroz najniže i osnažiti za rast i napredovanje kao osoba često će biti teški ili će se osjećati restriktivno.

Prihvatite tu nelagodu i krenite naprijed kroz nju. Pozitivne promjene i rast su s druge strane.