Uključivši se u ovaj članak, barem dio vas napokon mora prihvatiti da perfekcionizam nije uvijek pozitivna osobina.
Možda je ukorijenjena u želji da sebi postavite visoke standarde, ali treba jedan korak predaleko.
Otrovni perfekcionizam se javlja kada se zdrav nivo nastojanja pretvori u nezdrav nivo očekivanja.
Pa ipak, gledajući izvana, mnogi od nas vide perfekcionizam kao dobru stvar ...
Često razmišljamo s željom koliko bi divniji mogli biti vlastiti životi kad bismo uspjeli učiniti nešto da stvari postanu „baš tako“.
Svoje prijatelje ili članove porodice često ćemo označiti kao perfekcioniste samo zato što prelaze i ulažu više napora nego što bismo to učinili u sličnoj situaciji.
Ne vidimo negativne strane. Mi to samo doživljavamo kao pokušaj ...
'Daj sve od sebe'
Napokon je to način na koji smo programirani kroz cijelo djetinjstvo, zar ne?
'Trudite se biti što bolji i uvijek činite najbolje što možete' bila je poruka koja nam je izgarala u psihi.
I to je u redu i sjajno kao težnja, ali stvarnost je takva da većina nas to ne shvata previše doslovno.
Sretno se brbljamo kroz život radeći stvari prosječno dobro ... i većinu vremena ispadnu sasvim u redu.
Za istinskog perfekcionista, težnja za izvrsnošću u svim stvarima može postati opsesivna.
Budući da je očito nemoguće u svakom trenutku postići i održati savršenu izvedbu u svim stvarima, oni su opterećeni stalnim osjećajem razočaranja.
Perfekcionisti vjeruju da je njihova jedina vrijednost u njihovim dostignućima ili onome što rade za druge ljude. Često ih preplavi osjećaj da iznevjere sebe (i druge).
Na ovom vrhuncu perfekcionizma, želja za postizanjem najboljeg u svemu zapravo postaje nevjerovatno ograničavajuća.
Više je manje
Ovo ograničenje zapravo može dovesti perfekcionista do paralize - ništa se uopće ne radi strah od neuspjeha .
Njihova tendencija prekomjernog razmišljanja dovodi do tjeskobe da ishod neće zadovoljiti njihove vlastite stroge kriterije.
... u konačnici, ova pogubna sumnja u sebe spriječit će bilo kakvu akciju.
Ono što perfekcionisti ne mogu vidjeti je da greške zapravo pomažu ljudima da rastu i razvijaju se profesionalno i / ili lično.
Svakako, njih je zaista teško prihvatiti i često su bolne u to vrijeme, ali, gotovo uvijek, kad razmislimo, iz situacije se može izvući pozitivno.
Kada je nečiji cilj nikada ne pogriješiti, postoji tendencija da zapne u „paralizi analize“, uzrokovanoj prekomjernim razmišljanjem o situaciji zbog straha od neuspjeha.
Kako kaže poduzetnički i motivacijski autor Michael Hyatt:
Perfekcionizam je majka odugovlačenja.
Dakle, daleko od toga da postignemo više od nas ljudi koji imaju prosječne performanse, što biste pretpostavili, perfekcionista često postiže manje - zaista bizarna kontradikcija!
Talas na jezercu
To nije samo pitanje koje je ograničeno na same njihove perfekcioniste nerealna očekivanja drugi su također problem, pa se efekt širi prema van.
Gotovo neizbježno odnosi s prijateljima, partnerima, članovima porodice i radnim kolegama bit će pod velikim pritiskom kada se od njih previše očekuje.
Čak i oni s najblažim perfekcionističkim tendencijama mogu otkriti da to utječe na njihov ukupan kvalitet života, utječući na posao, školu i lične odnose.
Kao što smo razgovarali, perfekcionizam nije zdrav motivator koji biste mogli pretpostaviti.
Ne samo da uzrokuje probleme u vezi, stvarnost je takva to može izazvati stvarne probleme mentalnog zdravlja : depresija, poremećaji prehrane, anksioznost, samoozljeđivanje.
Koji su uzroci perfekcionizma?
Kao i kod većine psiholoških problema, uzroke je često teško utvrditi.
Gotovo uvijek je to obrazac naučenog ponašanja kao rezultat vanjskih faktora. A često je ukorijenjeno u djetinjstvu.
Suprotno onome što biste očekivali, roditelji i učitelji koji inzistiraju na tome da djeca teže savršenstvu - a u najgorim slučajevima kažnjavaju one koji padnu ispod ovih strogih standarda - zapravo doprinose nezdravim obrascima mišljenja i ponašanja.
Perfekcionističke tendencije često su pojačane okruženjem šporeta pod pritiskom u akademskim okruženjima.
Potreba za usavršavanjem nabija se studentima i često se ponavlja prijetnja od posljedica neuspjeha na njihov budući život.
Ali to nije samo u školi i na fakultetu - mlade ljude često tjeraju na prekomjerna postignuća i u sportu.
Utjecaj onih napornih roditelja i ambicioznih trenera koji su pretjerano usredotočeni na uspjeh, pomalo ironično, u konačnici može ometati sposobnost mlade osobe da ga postigne.
Jesi li to ti
Možda niste sigurni je li vaš perfekcionizam problem ili čak shvaćate da način na koji radite nosi obilježja ovog obrasca ponašanja.
Evo nekoliko simptoma koji će vam pomoći da prepoznate ponašanja koja označavaju perfekcionizam:
- Osjećam se kao neuspjeh na sve uprkos naporima da se uspije.
- Opsjednutost pravilima, listama i radnim pitanjima.
- Imate poteškoća s opuštanjem.
- Bori se sa dijeljenjem osjećaja i misli.
- Odgađajući suočenje sa zadatkom zbog brige da ga neće biti moguće izvršiti savršeno.
- Previše preuzimanje kontrole u odnosima sa porodicom i / ili prijateljima i / ili saradnicima.
- Nesklonost čak i pokušaju zadatka zbog straha od neuspjeha.
Ako neke ili sve ove tačke odzvanjaju vašim životom, možda ćete naslutiti koliko vaša težnja za savršenstvom utječe na vas.
Kao i za bilo kojom vrstom ponašanja, želja za savršenstvom leži u rasponu od blagog do teškog.
Pa, zašto ne? napravite ovaj test da prepoznate koja su područja vašeg života pogođena i u kojem stepenu.
Jednom kada dobijete mjerilo, moći ćete poduzeti neke korake kako biste prevladali svoju opsesiju savršenstvom.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Wabi-Sabi: Kako Japanci prihvaćaju nesavršenost
- Zašto će ispuštanje vaših očekivanja dovesti do veće sreće
- 12 primjera ponašanja koje traži odobrenje (+ kako odustati od potrebe za provjerom valjanosti)
- Kako se prestati osjećati krivim za pogreške iz prošlosti
- 8 načina na koje se ljudi orijentirani na detalje razlikuju od ostalih
- Kako biti sretan i zadovoljan onim što imaš u životu
8 načina da prevladate svoje perfekcionističke tendencije
Kao što smo vidjeli, pristup perfekcionista „sve ili ništa“ ne samo da može ograničiti stvarno postignuće, već je i stresan i iscrpljujući.
Te negativne posljedice teško da se zbrajaju do savršenstva, zar ne?
Ako ste se umorili od svih ovih dodatnih napora i bespotrebnog stresa i osjećate da vršite nepravedan pritisak na one oko vas, možda biste željeli razmotriti načine kako prilagoditi svoja očekivanja i prevladati svoj perfekcionizam.
Evo nekoliko prijedloga načina na koje biste mogli reprogramirati svoje ponašanje kako biste prešli dalje od svoje stalne težnje ka savršenstvu ...
Eksperimentišite sa 80%
Možda se bojite posljedica postizanja manjeg od savršenstva.
Možete pokušati eksperimentirati sa nesavršenošću - možda ciljajući 80% umjesto 100% - i procijeniti krajnji ishod.
Vjerojatno ćete otkriti da oni oko vas neće ni primijetiti razliku, a opet ćete si dati odmor od potrage za najboljim.
Razmislite o prošlim greškama
Odvojite vrijeme da zabilježite neke nezaboravne greške koje ste počinili u prošlosti. Neizbježno će zažaliti automatski odgovor perfekcionista na ove pogreške.
Međutim, ako pažljivo razmotrite ove događaje, trebali biste moći prepoznati neke pozitivne ishode.
Možda ste nešto naučili ili je greška značila da ste mogli iskoristiti još jednu priliku koja se ukazala nakon vaše greške.
Proces fokusirajući se na pozitivno učinak grešaka može vam pomoći da ih prihvatite i odmorite se od kažnjavanja kad se one neizbježno dogode.
Budite ljubazni prema sebi
Šanse su da vam je glava puna negativnog samopričanja, koje izvodi interni kritičar koji oštro prosuđuje vaš nastup.
Pokušajte uravnotežiti tu grubost sa simpatičnijim glasom.
Recite si da je u redu biti ‘dovoljno dobar’ i pokušajte se ponašati ljubaznije prema sebi kad pogriješite.
Slušanje negativnog unutarnjeg glasa i premlaćivanje zbog grešaka samo će pojačati njihov učinak u vašem umu.
Pogledajte šta drugi rade
Rijetko kada ljudima na Savjesnom preispitivanju savjetujemo ljude da se uspoređuju s drugima, ali u ovoj posebnoj okolnosti to ima smisla ...
kako se ponašati sa tvrdoglavom osobom u vezi
... kada se uradi na pravi način.
Pogledajte oko sebe sve ljude koji ne teže savršenstvu. Oni ljudi koji se zadovoljavaju „dovoljno dobrim“.
Kako vam se čine? Jesu li svi jadni i neispunjeni jer nisu uvijek najbolji u nečemu?
Ne.
U stvari, oni su vjerovatno sretniji od vas. Njihove više opušten stav omogućava im da prihvate kada stvari možda nisu savršene.
Imaju realne standarde, prilagođavaju se bilo kojem ishodu koji postignu, idu naprijed i ne pobjeđuju se.
Sad se zapitajte: čemu me ovo uči o mom perfekcionizmu? Da li je savršeno sve što je ispuknuto?
Odaberite jednu stvar za Excel
Perfekcionizam tipično prožima svaki kutak čovjekova života. Ipak, niko ne može biti uspješan u svemu što radi.
Umjesto toga, odaberite jednu stvar koju u svom životu izuzetno cijenite. Zatim usmjerite svoju pažnju i energiju na to kako biste mogli u tome briljirati.
To ne znači da skidate pogled s lopte u drugim područjima svog života i dalje biste trebali držati da stvari otkucavaju u 'dovoljno dobroj' zoni.
Ali ovaj pristup pružit će vam izlaz za vaše perfekcionističke tendencije - čak i ako težite samo stalnom usavršavanju, a ne besprijekornom standardu.
Tako možete postići crni pojas u odabranoj borilačkoj vještini, ali niti jedne sekunde ne zamišljajte da ćete biti najbolji na svijetu, a kamoli u klasi.
Ili možete svi izaći da svladate sviranje klavira do nivoa koncerta, ali ne brinite zbog jedne note koja nije na mjestu tokom izvođenja.
Lažna greška
Ovo se odnosi na ciljanje 80% umjesto 100% i oblik je terapije izlaganja.
Ako stvarno želite vidjeti da se svijet i dalje okreće, iako ste nesavršeni, napravite svjesne greške koje ste zapravo mogli izbjeći.
... ali za sada ih učinite malim.
Dakle, sastavite e-poštu i uključite grešku u kucanju. Prepecite to pecivo koje pravite. Ostavite jedan kut svoje spavaće sobe u neredu čitavu sedmicu!
Nebo neće pasti. Život će se nastaviti. Zabilježite i učite iz ovoga.
Stvorite neku nesavršenu umjetnost
Stvaranje umjetničkog djela može biti nevjerovatno opuštajuće. Može vas držati zalijepljenima za sadašnji trenutak dok oslobađate svoj kreativni potencijal.
A sjajna stvar kod umjetnosti je ta što ona ne treba biti savršena. Ljepota umjetnosti je u oku promatrača. Nijedno umjetničko djelo ne može se nazvati savršenim.
Zato kupite platno i malo uljanih boja ili glinu za modeliranje i pogledajte šta možete smisliti.
Ako odlučite skicirati ili slikati, možda pokušajte s kubizmom ili impresionizmom jer se ovi stilovi ne oslanjaju na to da je ishod istinska sličnost onome što pokušavate prikazati.
A keramika ili skulpture uvijek će sadržavati nedostatke i ljepljive dijelove, tako da o njima ne morate brinuti.
Kada završite, budi ponosan onoga što ste stvorili i njegove nesavršene prirode.
Slomi stvari
Ove jednostavne promjene pristupa sve bi vam mogle pomoći da korak po korak prevladate svoje perfekcionističke tendencije:
- Postavite sebi realne, ostvarive ciljeve.
- Raščlanite potencijalno velike zadatke na upravljive korake.
- Usredotočite se na jedan zadatak istovremeno .
- Priznajte da je samo čovjek griješiti.
- Prepoznajte da većina grešaka zapravo pomaže u učenju i rastu.
- Ostanite realni u pogledu mogućih ishoda suočavanjem sa strahom od neuspjeha.
Dno crta
Budući da smo, kao što smo razgovarali, ovaj obrazac ponašanja dugo stvarali, to neće biti brzo rješenje.
Nadam se da ćete usvajanjem nekih od gornjih prijedloga uskoro biti u mogućnosti da se maknete od pristupa životu sve ili ništa.
Morat ćete se redovito podsjećati da je u redu ne biti savršen i dati si dopuštenje da spustite pogled s vrhunca savršenstva koji ste ranije vidjeli kao jedini vrijedan cilj.
Autor Harriet B. Braiker uredno je sažeo negativni učinak perfekcionizma:
Težnja ka izvrsnosti motivira vas, težnja ka savršenstvu je demoralizirajuća.
