Ogorčenost je nešto što se često povezuje sa starijim ljudima.
To nije riječ koju biste često koristili da biste razgovarali o nekome u 20-ima, 30-ima ili 40-ima!
Ipak, gorčina je vrlo valjana emocija s kojom se mnogi od nas bore u raznim tačkama u našim životima.
Ovaj osjećaj proizlazi iz ogorčenosti i žaljenja, između ostalih emocija, i važno je ponoviti da ono što proživljavate važi.
Ali to ne znači da ne biste trebali težiti tome da ga umanjite.
Želite li prestati biti ogorčeni?
Evo naših 10 najboljih savjeta kada treba krenuti od gorčine i okrenuti se pozitivnijoj budućnosti.
1. Vratite se korak unazad.
Vrlo je lako uloviti svoje osjećaje. Mnogi od nas jednostavno zaborave sebi dati malo prostora za disanje.
Uklanjanjem sebe iz situacije koja uzrokuje emocije, možemo dobiti nove perspektive.
Gorčina često može dovesti do osjećam se vrlo shrvano , što sve može učiniti zbunjujućim i osjećati se mnogo gore nego što zapravo jeste.
kako prestati biti dečko koji ima kontrolu
Odvojite malo vremena da se odvojite od ovih iskustava prije nego što nastavite s ostalim donjim točkama.
2. Zapišite.
Nekim je ljudima teško u mislima obraditi emocije.
Izražavanjem osjećaja olovkom i papirom moći ćete osloboditi malo prostora u glavi.
Fizički čin zapisivanja stvari može uvelike promijeniti vaše osjećaje.
To je način da preuzmete kontrolu nad situacijom, istovremeno priznajući da se nešto događa što vas uznemirava.
Journaling je fantastična vježba i može uvelike promijeniti način na koji pristupate situacijama.
Ako se borite s osjećajem gorčine, ovo je dobar način da stvari gledate objektivno i na kraju pronađete način da idete dalje.
3. Razgovarajte.
Ovaj pristup djeluje bolje za neke ljude i zaista bismo vam preporučili da ga koristite zajedno s vašim dnevnicima.
Glasno izražavajući kako se osjećate, istinski se suočavate sa svojim osjećajima.
Ovo priznanje će vam pomoći riješite se osjećaja krivice , koji su vrlo česti među ogorčeni ljudi .
Ako stvari sakrijete, čini se da će im to pomoći da nestanu ...
... ali često se događa upravo suprotno!
Suzbijanje ili poricanje osjećaja stresa i ogorčenosti može ih pogoršati jer osjećaj srama ili krivnje oko njih jednostavno raste.
Stvari koje pokušavamo sakriti brzo se osjećaju gore nego što jesu jer ih mi odbacujemo.
Krivica je ogroman dio ogorčenosti, bilo da se osjećamo krivim zbog svojih odluka u prošlosti ili osjećamo krivicom i žaljenjem zbog toga kako smo se prema nekome odnosili.
Razgovarajte s nekim za koga znate da mu možete vjerovati i osjećate da s njim možete biti otvoreni.
Ili, isprobajte oblik terapije razgovora sa obučenim savjetnikom koji vam može pomoći da riješite svoje misli i osjećaje.
Iskrenost je toliko važna kod ovakvih zadataka - izvući ćete ono što ste u ovo uložili.
4. Ne razgovarajte previše.
Znamo, znamo - oprečni savjeti!
Iako vjerujemo da je važno razgovarati o stvarima, imajte na umu kako govorite.
Ponekad, razgovor o stvarima može prouzročiti da proživite osjećaje kao da prvi put.
Osjećaj gorčine vremenom se nakuplja, pa ima smisla da im treba vremena i da izblijede.
Što više preispitujete kako se osjećate i što ste proživjeli (i zašto se tako teško osjećate zbog toga), to više šanse dajete sebi da se ponovo potrudite.
Vjerujemo u snagu manifestacije - ono što mislite, postaje.
Razgovarajte o stvarima kad osjetite potrebu, ali postavite sebi neke granice.
Možete se buncati i žaliti se koliko god trebate u određene dane u sedmici, ali dajte si odmor (i osobi kojoj odlazite!) Svako toliko predahnite.
Kad smo uznemireni, prirodno želimo pronaći objašnjenje i rješenje. Stalno ponavljanje situacije koja vas muči mogu izgleda kao dobar način za postizanje ove vrste zatvaranja.
Međutim, to može ići predaleko i na kraju možete pogoršati stvari za sebe.
Pronađite balans između izražavajući svoja osećanja i pustiti sebe da živi.
5. Meditirajte.
Meditacija je učinkovita aktivnost samopoboljšanja koju lako možete uključiti u svoj svakodnevni život.
Čak i ako si uzmete samo 15 minuta dnevno, primijetit ćete ogroman pomak u osjećajima.
Imajući malo vremena za sebe svaki dan, možete provjeriti kako zapravo osjećati.
Osjećaj gorčine obično je sveobuhvatan, brzo postaje neodoljiv i proždire svaku budnu misao.
To je normalno, ali nije zdravo.
Mnogi od nas se toliko fiksiraju na taj osjećaj gorčine da zaborave provjeriti kako nam je zapravo iz dana u dan.
Naše reakcije trzaja u koljenu vrlo brzo postaju negativne kad se osjećamo ogorčeno.
Na primjer, automatski ćemo vidjeti najgore u bilo kojoj situaciji, odmah pretpostaviti da ljudi imaju loše namjere i uvjeriti se da se osjećamo negativno samo zato što mislimo da je to naše prirodno raspoloženje.
Mnogi od nas automatski odgovore sa 'Umoran sam' na pitanje kako smo, čak i ne razmišljajući je li to istina ili nije samo navika.
Koristite meditaciju kao alat za istraživanje vašeg unutarnjeg uma kako se zapravo osjećate, a ne samo kako se osjećate razmisli osećate.
Meditacija nam omogućava da ispitamo kako se zaista osjećamo i može nam pomoći da se odmaknemo od osjećaja gorčine čisto preispitivanjem svog života i dubljim umovima.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Život nije pošten - prebolite ga ili se isfrustrirajte. To je vaš izbor.
- Kako prestati biti toliko ciničan cijelo vrijeme
- Zašto je život tako težak?
- Šta zapravo znači biti ljubazan prema sebi
- Jesam li toksičan? 17 načina da prepoznate jeste li toksični (+ Kako zaustaviti)
- 17 pitanja na koja trebate odgovoriti kada se osjećate izostavljeno ili isključeno
6. Neka vam pumpa krv.
Svi znamo da je vježbanje ključni aspekt zdravog načina života, ali znamo i koliko teško može biti uklopiti se u naš užurbani život.
Vježbanjem, bilo da se vježbanjem, trčanjem ili vježbanjem joge oslobađaju endorfini zbog kojih se osjećamo bolje.
Aktivno radeći nešto kako bismo promijenili način razmišljanja, ne samo dajemo sebi samopoštovanje koje zaslužujemo, već dopuštamo i fizičku promjenu.
Ogorčenost prema drugim ljudima često proizlazi iz nesigurnosti koju imamo prema sebi, bilo da se temelji na našoj ličnosti ili našem izgledu.
Ne predlažemo da poduzmete bilo kakve drastične mjere kako biste promijenili bilo koji od ovih aspekata sebe, ali vježbanje je vrlo dobro za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Preuzimanjem neke kontrole i aktivnim donošenjem odluke da pazimo na sebe, promijenit će se način na koji osjećamo sebe.
Što se bolje osjećamo prema sebi, to smo pozitivniji i manje ogorčeni zbog drugih.
7. Suočite se s tim!
Čini se da osjećaj gorčine često može nastati ni iz čega.
Odjednom se osjećamo vrlo ogorčeno ili puno žaljenja.
Opet, to je normalno. Niste sami kad se osjećate frustrirano, uzrujano ili ljutito - najvažnije je da se krene od ovoga.
Nakon što ste prepoznali svoja osjećanja kroz razgovor ili pisanje, vrijeme je da napravite sljedeći korak.
Utvrdite ko je ovdje kriv. Sljedeći ćemo doći na samoodgovornost, ali, zasad, usredotočimo se na bolji rad s onima oko nas.
Ako iskreno osjećate da je neko drugi možda djelomično ili u potpunosti odgovoran za vaše osjećaje, suočite se s njima.
Ako vam je ovo neugodno, predlažemo da se zajednički prijatelj angažira kao posrednik.
Ova konfrontacija nije namijenjena agresiji, manipulaciji ili bijesu!
To bi trebao biti zdrav proces koji vam omogućava da objasnite kako se osjećate i, u idealnom slučaju, malo zatvorite.
Potrudite se da ne pokažite prstom krivice , ali da otvoreno i iskreno objasnite zašto se osjećate kako se osjećate.
Ideja ovdje nije da se bunimo i žalimo, već da dođemo do rješenja.
Pronađite zajednički put koji vam odgovara oboje, bez obzira da li to znači prilagoditi vlastite postupke ili tražiti od druge osobe da bude svjesnija vaših osjećaja.
8. Budite odgovorni.
Iako je važno raditi na poboljšanju svog okruženja, morate prihvatite neku odgovornost kako se osjećate.
Razmislite kako reagirate na različite situacije i što može pokrenuti taj osjećaj gorčine u vama.
Da, može biti da vas drugi ljudi natjeraju da se osjećate loše ili da potpalite osjećaj žaljenja, ali morate pogledati i unutra.
Zašto odmah prelazite na te osjećaje gorčine?
Zašto se neke emocije mučite više od drugih?
Kakvu ste ulogu odigrali u svom osjećaju?
Na ova pitanja može se osjećati nelagodno i nije uvijek tako lijepo odgovoriti na njih.
Ljudska je osobina da se zaštitimo, što često znači zanemarivanje koliko smo uključeni u vlastitu svijest.
Pokažite sebi malo poštovanja i dopustite sebi da obradite osjećaje koji stoje iza onoga što se događa.
Brzo ćete shvatiti šta pokreće ove emocije i tada možete poduzeti zdrave korake prema izbjegavanju ovih okidača ili prilagođavanju svog ponašanja u skladu s tim.
9. Postavite ciljeve i napravite planove.
Uzimajući u svom životu aktivnu, a ne pasivnu ulogu, možete početi oblikovati kako se osjećate i kako doživljavate vlastitu budućnost.
Odaberite stvari koje ćete dodati u svoj kalendar zbog kojih ćete se osjećati dobro.
To može biti odlazak na satove salse, sastajanje s prijateljima na piću nakon posla ili jednostavno zakazivanje za neko samo vrijeme za dekompresiju nakon stresnog dana.
Dodavanjem možete i dugoročno razmišljati različite vrste ciljeva i obaveze.
Prijavite se na čas keramike, rezervirajte odmor u bliskoj budućnosti ili se čak pridružite teretani i pokažite sebi da se isplatite posvetiti tome.
Ovakve aktivnosti ne samo da čine da se osjećate dobro, već i pokazuju sebi da brigu o sebi shvatate ozbiljno.
Kad se osjećamo ogorčeno i uznemireno, toliko smo zamotani u ta negativna osjećanja da često zanemarujemo ono što nam je zaista potrebno kao ljudima.
Stvorite život koji želite za sebe čak i ako ne smatrate da ga zaslužujete.
Brzo ćete se naviknuti uživati u stvarima i imati stvari kojima se možete veseliti, što se može osjećati kao vrlo dobrodošla promjena nakon onih uznemirujućih osjećaja žaljenja, gnjavaže i ljutnje.
Vrijedni ste stvari koje vas čine sretnima i sami kontrolirate hoćete li ih raditi.
10. Odredite svoju budućnost.
Bol osjećamo samo u odnosu na prošle događaje jer se držimo njih kao načina da se i dalje osjećamo sigurno.
Ova vezanost za prošlost često dovodi do osjećaja gorčine, ogorčenosti i žaljenja.
Naša nelagoda nije nužno povezana s prošlim događajima, već s našom nespremnošću da ih pustimo.
Osjećaj gorčine može se povezati s osjećajem nedovršenog posla i nedostatkom zatvaranja.
Odlučite da želite budućnost koja ne uključuje te emocije, a zatim učinite ono što trebate da biste je postigli.
Otpuštanje prošlosti može biti teško, ali omogućava vam slobodno kretanje naprijed i stvaranje budućnosti koju ne samo da zaslužujete već ćete i u potpunosti uživati.
Zvuči mnogo lakše nego što to čini, naravno, kao i većina stvari vezanih za brigu o sebi, dalje kretanje i lični razvoj.
Uprkos tome, naporan rad sigurno će se isplatiti i osjećati ćete se mnogo pozitivnije, sretnije i nahranjenije - baš onako kako zaslužujete osjećati.
