Ne treba vam zapravo reći da su vaše raspoloženje i san povezani. Napokon, samo jedna noć bacanja i okretanja može sutradan rezultirati lošim ili osjetljivim raspoloženjem.
Međutim, jeste li se ikad zapitali zašto se to događa ili koja je prava veza između raspoloženja i sna?
Ako jeste, na pravom ste mjestu. Ovaj se članak bavi svim aspektima vezanim za ova dva elementa i određuje kako oni utječu jedni na druge.
Takođe se razmatra kako se ovaj odnos može iskoristiti u vašu korist.
Hajde da počnemo.
Kakav utjecaj san ima na vaše raspoloženje?
Sad, kad dobiješ pravu količinu sna , koristi vašem emocionalnom blagostanju, što vas dovodi u dobro raspoloženje.
Međutim, ako izgubite na spavanju, mnogo je vjerojatnije da ćete se morati boriti s više negativnih emocija.
Pa, pogledajmo bliže ovaj fenomen.
Kako dovoljno spavanja rezultira dobrim raspoloženjem?
Istina je da zapravo nema puno istraživanja kako spavanje utječe na pozitivne emocije jer je većinu stručnjaka zainteresirano za suprotan efekt.
Ipak, postoje neka istraživanja koja sugeriraju koliko spavanja možete odrediti vaše raspoloženje, pa čak i ličnost.
zašto se bojim odnosa
TO uzorak zasnovan na zajednici pogledao broj sati koje su pojedinci spavali i kako je to utjecalo na njihov optimizam i osjećaj samopoštovanja .
U uzorku od 1.805 utvrđeno je da su ljudi koji su spavali između sedam i osam sati noću prijavili najviši nivo optimizma i samopoštovanja.
Oni koji su dobili ili manje od šest sati ili više od devet sati vjerovatnije su imali niže samopoštovanje.
najbogatiji youtuber na svijetu
To se uklapa u dokaze koje je dostavio Nacionalna fondacija za san da odrasli trebaju težiti između sedam i devet sati sna svake noći.
Tako su pojedinci sposobni vidjeti sebe u pozitivnijem svjetlu kada odspavaju baš pravu količinu sna.
Ispitivanje utjecaja spavanja na dobrobit
Ako je spavanje rezultat dobrog raspoloženja, koliko je to važno za dobrobit pojedinaca, posebno dugoročno?
Zapravo, kada su stručnjaci pogledali kriterije koji su se najviše isticali za ljude koji su bili sretni naspram onih koji se muče, odgovor je bio jasan: adekvatna količina sna bila je glavna razlika između onih ljudi koji su bili zadovoljni svojim životima i oni koji to nisu bili.
Još jedan studija presjeka koji je uključivao 736 sudionika, pogledalo je može li san trijumfirati nad drugim psihosocijalnim faktorima koji su doveli do lošeg blagostanja. To je uključivalo aspekte kao što su psihološka nevolja i financijska opterećenja.
Studija je dokazala da su sudionici, kada su se dovoljno naspavali, vjerovatnije iskusili općenito pozitivan osjećaj dobrobiti.
Istodobno je otkriveno da bi adekvatan san mogao raditi i na prevladavanju negativnog psihosocijalni okidači koje su ljudi svakodnevno iskusili.
Kako na vaše raspoloženje utiče premalo sna?
Sada, razmotrimo i drugu stranu. Ne može se poreći da je vjerojatnije da ćete imati negativnu reakciju na razne situacije kada se ne naspavate dovoljno. Međutim, koliki je obim ove pojave?
Odgovor na ovo najbolje se može opisati ispitivanjem a sprovedena studija na medicinske stanovnike. Istraživači su pratili dvije godine boravka 78 pojedinaca, vodeći računa o njihovim odgovorima na različite okolnosti tokom cijelog dana.
Očekivano, stanovnici kojima nedostaje sna vjerovatnije će negativno reagirati kada se suoče s neugodnim ili zabrinjavajućim situacijama.
Iznenađujuće je bilo to što su čak i zadovoljavajuće ili pozitivne situacije bile narušene negativnim emocijama.
To znači da su ljudi manje umorni kad su umorni nego ako su dobro odmorni.
Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako brzo zaspati: 8 načina da utonete u rekordnom vremenu
- 12 razloga zbog kojih se u posljednje vrijeme osjećate toliko osjećajno (da ih ne biste trebali ignorirati)
- Kako se rano probuditi i biti oprezan, čak i ako mrzite jutra
- 7 potencijalnih uzroka promjena raspoloženja
- 8 Jasnih znakova da ste mentalno i emocionalno iscrpljeni
- 14 stvari koje treba obaviti prije spavanja koje će vas dovesti u dubok i miran san
Kako spavanje utječe na dijelove vašeg raspoloženja koji kontroliraju mozak
Imajući na umu sve ove rezultate, ispitajmo kako djeluju dijelovi vašeg mozga odgovorni za raspoloženje kad niste dovoljno spavali.
Eksperiment za otvaranje oka pogledao kako mozak reagira na podražaje nakon nedostatka sna.
Sada su glavne moždane strukture na koje se ovdje treba fokusirati amigdala, medijalni prefrontalni korteks i locus coeruleus.
kako reći prijatelju da ti se sviđa
Amigdala je struktura srednjeg mozga koja je odgovorna za analizu emocija. Kada su učesnicima uskraćenim snom pokazivali slike od nejasnih do jezivih, njihova amigdala pokazala je znatno veću aktivnost od kontrolne grupe.
Stoga, kada ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da će vaš mozak imati značajan odgovor na stresore.
Nalazi, međutim, tu nisu završili. Tipično, amigdala komunicira s medijalnim prefrontalnim korteksom mozga. Tokom ovog procesa vaš mozak je u stanju da slike i iskustva koja gleda postavi u odgovarajući kontekst.
Međutim, ono što je ovaj eksperiment pokazao je da je ova komunikacija bila manje raširena.
Umjesto toga, amigdala je više komunicirala s locus coeruleusom (nasuprot kontroli). Ovo područje moždanog stabla odgovorno je za oslobađanje noradrenalina, koji je preteča adrenalina. Adrenalin je, naravno, ono što može pokrenuti let ili se boriti protiv reakcije u vašem tijelu.
Da li vaše raspoloženje utiče na vaše raspoloženje?
Ne postoji samo jednosmjerna veza između sna i raspoloženja. To je zato što raspoloženje jednako utječe na vaše načine spavanja kao i obrnuto.
Dakle, koliko dobro spavate može se odrediti vašim emocionalnim stanjem.
Vaše tijelo i mozak percipiraju stresore i neugodne situacije kao prijetnje . To znači da kada se suočite sa stresnim situacijama, posebno onima koje smatrate da ste izvan vaše kontrole , vaše tijelo prelazi u stanje uzbuđenja.
U osnovi, vaše se tijelo priprema za borbu ili let.
Ako su negativne emocije ili stres privremeni, malo je vjerojatno da će previše utjecati na vaše raspoloženje ili način spavanja.
kako znati da me devojka voli
Međutim, ako i dalje budete imali te negativne reakcije iznova i iznova, vaše će tijelo i dalje biti u povišenom stanju budnosti.
Kao što možete zamisliti, prilično vam je teško zaspati kad se vaše tijelo neprestano stimulira.
Dakle, ovo je način na koji negativna raspoloženja i emocije mogu poremetiti vaše načine spavanja. To, pak, može stvoriti začarani krug.
Kako iskoristiti vezu između spavanja i raspoloženja
Dakle, najlogičnije je pitanje šta biste trebali učiniti sa svim tim informacijama? Kako ga možete dobro iskoristiti? Pa, postoji nekoliko načina da se to učini.
Najočiglednije bi bilo poboljšati način spavanja tako da spavate dovoljno svake noći.
Kao što pokazuje prethodno istraživanje, nužno vam je da ne spavate ni manje ni više nego sedam do devet sati ako ste odrasla osoba.
Ove obrasce spavanja također morate dosljedno slijediti ako vam pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja.
Naravno, kao što ste naučili, važno je promijeniti svoje raspoloženje kako biste uopće mogli dobro spavati.
U slučaju da tražite rješenja za poboljšanje svog raspoloženja, možda ćete primijetiti da prakse zasnovane na pažnji mogu poboljšati kvalitetu vašeg spavanja.
osećaj da ne pripadate rečima
Radeći na tehnikama opuštanja poput disanja i meditacije, primijetit ćete da imate veće emocionalno blagostanje i da možete mirnije spavati.
Možda ćete pokušati ponoviti neke pozitivne afirmacije osmišljene da vam pomognu da prevladate stres i anksioznost .
Tjelovježba i dobra prehrana također su ključna područja koja mogu utjecati na vaše raspoloženje i uravnoteženo funkcioniranje tijela i uma, utječući tako na san.
Kao što vidite, veza između sna i raspoloženja je složena. Oni utječu jedni na druge, zbog čega je važno razumjeti obje strane jednadžbe.
Ova dvosmjerna uzročno-posljedična veza može dovesti i do pozitivnih i do negativnih ciklusa gdje spavanje utječe na raspoloženje i obrnuto.
Samo razumijevanjem ove veze i radom s njom uistinu ćete moći poboljšati svoje raspoloženje, kao i način spavanja.
