Razumijevanje faza tuge i kako tugovati za svojim gubitkom

Sadržaj

• Odjeljak 1: Uvod u tugu
• • 1.1: Različite vrste tuge
• Odjeljak 2: Modeli tuge
• • 2.1: Pet faza tuge dr. Elisabeth Kübler-Ross i Davida Kesslera
  • 2.2: Četiri zadatka žalosti, dr. J. William Worden
  • 2.3: Četiri faze tuge dr. John Bowlby i dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Randovih šest R procesa oporavka dr. Therese Rando
  • 2.5: Model dvostrukog procesa tuge, Margaret Stoebe i Henk Schut
  • 2.6: Model gubitka / adaptacije, dr. Med. Mardi Horowitz
• Odjeljak 3: Savjeti za samotuženje za tugovanje
• Odjeljak 4: Uobičajeni mitovi o tuzi
• Odjeljak 5: U završnici…

Napomena urednika: ovaj vodič nije upute za tugu. Ovo nije „Tugovanje za lutkama“, niti korak po korak koji morate slijediti.

Iako se raspravlja o različitim modelima koji opisuju faze tuge koje bi osoba mogla potencijalno proživjeti, oni su pruženi da vam pomognu da prepoznate što osjećate i da shvatite da je normalno tako se osjećati.

Možete se odnositi na nešto od dolje napisanog ili ne. U svakom slučaju je u redu.

Koristite ovaj vodič kao početnu tačku od koje ćete istražiti vlastite misli, osjećaje i lično iskustvo tuge.

dosadno u životu treba promjenu

Tuga je snažna, često neodoljiva, prirodna emocija koju ljudi doživljavaju u vrijeme velikih gubitaka.

Može proizaći iz smrti voljene osobe, drastične promjene životnih okolnosti osobe, teške ili krajnje medicinske dijagnoze ili bilo kojeg drugog iznenadnog ili velikog gubitka.

Osoba može osjetiti jaku tugu ili čak potpunu utrnulost dok pokušava da se bavi svakodnevnim životom, ali to nije u stanju zbog težine emocija koje proživljava.

Tuga je jedinstvena po tome što je istovremeno izuzetno lična, a istovremeno univerzalno iskustvo. Svi to doživljavaju do neke mjere, iako intenzitet i razmjeri mogu varirati ovisno o tome što je uzrokovalo tugu i ožalošćenom emocionalnom krajoliku.

Nevjerovatno je važno svoje emocije ili voljene osobe ne pokušavati gurnuti u urednu malu kutiju kako biste ih učinili jednostavnim za razumijevanje. Ljudi i njihove emocije su previše komplicirani za to, a one koji tuguju uspijete samo otuđiti i razljutiti.

Sljedeći vodič namijenjen je da vam pruži pregled različitih vrsta tuge, iskustava i simptoma koji okružuju tugu, modele tugovanja, neke savjete i strategije za suočavanje, kao i razotkrivanje nekih uobičajenih mitova o tuzi.

Počnimo s različitim vrstama tuge koje osoba može doživjeti.

Tuga se može manifestovati na različite načine, ovisno o osobi. To može utjecati na osobu fizički, socijalno, bihevioralno ili kognitivno promjenom ponašanja i njihovom sposobnošću da funkcionira.

Uobičajena tuga - Uobičajenu tugu ni na koji način ne treba smatrati manjom. Jednostavno je ime odabrano da označi vrstu tuge kroz koju bi se moglo očekivati ​​da osoba prođe kad se suoči s gubitkom.

Osoba koja doživljava normalnu tugu obrađivat će svoje osjećaje i kretati se prema prihvaćanju gubitka, intenzitetom će se povlačiti, a da će i dalje moći održavati svoj život.

Nijednu tugu ne treba smatrati nevažnom ili manjom od druge. Bol od gubitka je stvaran i značajan.

Predviđena tuga - Osoba može iskusiti anticipacijsku tugu kad je sretne sa iscrpljujućom dijagnozom za sebe ili voljenu osobu.

Zbunjenost i krivica često prate tugu koja iščekuje jer je osoba još uvijek živa.

To je vrsta žalovanja za planovima koji su prethodno postavljeni ili očekivani i emocijama koje okružuju gubitak te dugoročne putanje i dobrobiti osobe.

Ovo je vrsta tuge koja se obično povezuje sa stvarima poput dijagnoze terminalne bolesti.

Komplicirana tuga - Komplicirana tuga je poznata i kao traumatična ili produžena tuga.

Osoba može proživjeti kompliciranu tugu ako je u produženom stanju tuge što joj umanjuje sposobnost redovnog vođenja života.

Oni mogu pokazivati ​​naizgled nepovezana ponašanja i emocije, poput duboke krivice, autodestruktivnosti, samoubilačkih ili nasilnih misli, drastičnih promjena u načinu života ili zloupotrebe supstanci.

To može proizaći iz toga što osoba izbjegava svoju tugu i ne dozvoljavajući sebi da osjećaju emocije koje trebaju osjećati kako bi se oporavili.

Otuđena tuga - Obespravljena tuga više je dvosmislena i može se odnositi na gubitak nekoga ili nečega što ljudi možda ne bi redovito povezivali s tugom, poput slučajnog prijatelja, kolege, bivšeg supružnika ili kućnih ljubimaca.

To također može uključivati ​​vrstu opadanja povezanog s kroničnim bolestima voljene osobe, poput paralize ili demencije.

Ova vrsta tuge proizlazi iz toga što drugi ljudi ne pridaju odgovarajuću važnost tuzi neke osobe, govoreći joj da to nije toliko loše ili bi je jednostavno trebali usisati i riješiti.

Hronična tuga - Osoba koja doživljava hroničnu tugu može pokazivati ​​znakove tipično povezane sa ozbiljnom depresijom, kao što su trajni osjećaji beznađa, utrnulosti i tuge.

Ožalošćeni može aktivno izbjegavati situacije koje ih podsjećaju na njihov gubitak, ne vjerovati da je gubitak nastao ili čak dovesti u pitanje osnovna načela svog sistema vjerovanja zbog gubitka.

Kronična tuga može se razviti u zloupotrebu supstanci, samoozljeđivanje, samoubilačke misli i kliničku depresiju ako se ne adresira.

Kumulativna tuga - Kumulativna tuga može se dogoditi ako osobu pogodi višestruke tragedije u kratkom vremenskom periodu kada nema odgovarajuće vrijeme da ispravno tuguje za svakim gubitkom.

Maskirana tuga - Tuga se može manifestirati na netipične načine, kao što su fizički simptomi ili ponašanja izvan karaktera. Ovo je poznato kao maskirana tuga. Ožalošćeni često ne zna da su promjene povezane s njihovom tugom.

Iskrivljena tuga - Ožalošćeni može doživjeti ozbiljnu krivnju ili bijes povezan s gubitkom koji rezultira promjenama u ponašanju, neprijateljstvom, autodestruktivna i rizična ponašanja , zloupotreba supstanci ili samoozljeđivanje.

Pretjerana tuga - Ova vrsta tuge pojačava ono što bi se smatralo normalnim reakcijama na tugu. Intenzitet može rasti kako vrijeme prolazi.

Osoba može pokazati samoozljeđivanje, sklonost ka samoubistvu, drugo rizično ponašanje, zloupotrebu opojnih droga, noćne more i pretjerani strah. Ovaj pojačani oblik tuge može takođe uzrokovati pojavu latentnih psihijatrijskih poremećaja.

Inhibirana tuga - Mnogi se ljudi ne osjećaju ugodno izlažući svoju tugu, pa to prešućuju i prenose za sebe.

To samo po sebi nije nužno loše sve dok još uvijek odvajaju vrijeme da tuguju na svoj način.

Loša stvar postaje kada osoba sebi uopće ne dozvoli da tuguje, što može učiniti njenu tugu mnogo gorom i težom za podnošenje s vremenom.

Kolektivna tuga - Kolektivna tuga je grupne tuge, na primjer kada tragedija pogodi zajednicu ili javna ličnost umre.

Skraćena tuga - Osoba koja doživi gubitak može pronaći nešto što ispunjava prazninu koju je taj gubitak ostavio, zbog čega će doživjeti skraćenu tugu.

To se može dogoditi i kada je osoba svjedočila polaganom propadanju voljene osobe, znala je da joj dolazi kraj i iskusila je tugu koja očekuje. Tuga koju će doživjeti nakon što je voljena osoba prošla dalje skraćeno je tuga.

Odsutna tuga - Odsutna tuga se događa kada neko ne prizna gubitak i ne pokaže znakove tuge. To se može dogoditi zbog šoka ili dubokog poricanja.

Sekundarni gubitak - Sekundarni gubitak može uzrokovati tugu kod preživjelog. Sekundarni gubici su stvari koje se neizravno gube zbog tragedije.

Smrt supružnika može značiti gubitak prihoda, gubitak kuće, gubitak identiteta i gubitak bilo kakvih planova koje je par imao za budućnost. Za ovim dodatnim gubicima često je potrebno i oplakivati.

Tokom godina tugu su proučavali brojni ljudi koji su pokušavali shvatiti cjelokupno iskustvo.

Te studije dale su svijetu različite modele tuge koji pokušavaju poslužiti kao opći vodič za povezane emocije i procese.

Svi modeli tuge trpe istu osnovnu manu - da je nemoguće usko definirati ljudsko iskustvo kroz kliničke kategorizacije i riječi.

Svatko različito doživljava tugu. Svatko ima različite perspektive onoga što osjeća ili ne. Neki na negativna iskustva gledaju više ili manje ozbiljno od drugih.

Stoga se na modele zaista može ikada gledati samo kao na opće pravilo i ništa više.

kako da ne budete tako pripijeni u vezi

Ovaj vodič će ukratko obuhvatiti šest različitih modela za tugu, koji svi imaju svoje zasluge i mane. Zapamtite: ne postoji konačni model koji se odnosi na svaku osobu ili situaciju.

Daljnja istraživanja i napredak u studijama vezanim za tugu i tugu drže da mnogi ljudi ne doživljavaju tugu na način koji negativno utječe na njihovu sposobnost vođenja života, pa im nijedan model ne odgovara jer ne prolaze ni kroz jednu fazu u opipljivoj način.

Kübler-Rossov model se prvobitno nije odnosio na tugu zbog gubitka. Dr. Kübler-Ross razvila je model kako bi shvatila emocionalni proces osobe koja prihvata da umire, budući da je velik dio njenog rada uključivao smrtno bolesne, i na taj je način predstavljen u svojoj knjizi iz 1969. godine, O smrti i umiranju .

Tek mnogo kasnije priznala je da se njen model može primijeniti i na to kako se ljudi nose s tugom i tragedijom.

Model je stekao opće prihvaćanje i na kraju je postao učvršćenje u pop psihologiji.

Kübler-Rossov model postavlja da će osoba koja proživljava tugu proći kroz pet faza, ne određenim redoslijedom - poricanje, bijes, pregovaranje, depresija, prihvaćanje.

Poricanje

Poricanje se obično smatra prvom od pet faza tuge. Može imati oblik šoka i neprihvatanja bilo koje tragedije koju doživimo. Osoba se može osjećati otupjelo, kao da ne može dalje ili ne želi dalje.

Smatra se da poricanje pomaže prigušivanju početnog napada bola povezanog s gubitkom, tako da um može prihvatiti gubitak i raditi kroz povezane emocije u svom ritmu.

Bes

Ljutnja pruža dragocjeno sidro i strukturu u ono kaotično vrijeme.

Početni utjecaj gubitka može ostaviti osobu da se osjeća besciljno i bez ikakvih osnova. Ožalošćena osoba može pronaći svoj bijes usmjeren u bilo koji broj različitih pravaca, i to je u redu.

To je često samo dio procesa pomirenja s neočekivanim gubitkom. Važno je sebi dopustiti osjetiti njihov bijes , jer će na kraju ustupiti mjesto ostalim procesorskim osjećajima.

Cjenkanje

Osoba se može naći na pregovaranju kako bi pokušala shvatiti gubitak ili pokušati sačuvati svoj život kakav je ranije znala.

Ovo se može pojaviti u obliku pokušaja cjenkanja s višom silom ako neko ima duhovne naklonosti („Bože, molim te poštedi moje dijete i ja ću ...“) ili sa sobom („Učinit ću sve da budem bolja supruga ako moja supružnik će samo proći kroz ovo. ')

Pregovaranje je prirodan odgovor za osobu koja radi na pomirenju sa promjene u njihovom životu .

Depresija

Tuga duboka poput depresije može se osjetiti zbog gubitka. Ova tuga nije nužno pokazatelj mentalnih bolesti, već je još jedan prirodan odgovor na veliki gubitak.

Osoba se može povući, osjećati se usamljeno i izolirano , i zapitati se ima li smisla nastaviti dalje.

Ova vrsta depresije nije nešto što će se kretati ili popravljati, premda odgovor može biti pokušaj popravljanja.

Dopuštanje sebi da osjeća njihovu tugu, duboku depresiju, omogućit će im da nastave put ka prihvaćanju.

Prihvatanje

Prihvaćanje se često miješa s osjećajem dobrog i gubitka. Većina ljudi se nikada ne osjeća dobro sa ozbiljnim gubitkom.

Prihvaćanje je više od toga što naučimo funkcionirati i ići prema naprijed, čak i sa zjapećom rupom koja nam je ostala u životu.

Omogućava nam da pokupimo preostale komade i nosimo ih sa sobom u budućnost, prelazeći do točke u kojoj počinjemo imati više dobra nego loši dani opet

To ne znači da nadomještamo ono što smo izgubili, već da si dopuštamo uspostavljanje novih veza i nastavljamo doživljavati život.

Zahvaljujući glavnom zagrljaju Kübler-Rossova modela, drugi su izdvojili slične modele koji mijenjaju originalno djelo dr. Kübler-Rossa. Najpopularniji od njih je Sedam faza tuge, u kojima je nepoznata osoba dodala nekoliko dodatnih koraka (koji se često razlikuju u zavisnosti od izvora na koji se pozivate).

Ne čini se da je ovaj izmijenjeni model proizašao iz bilo koje akreditirane osobe ili institucije.

Ograničenje Kübler-Rossova modela je to što on postulira kroz što sve osoba koja tuguje može proći, ali ne govori o tome kako osoba može upravljati bolom i nastaviti svoj put iscjeljenja.

Dr. J. William Worden sugerirao je da postoje četiri zadatka žalovanja koja bi osoba trebala izvršiti da bi postigla tačku ravnoteže sa svojom tugom.

Četiri zadatka nisu linearna, nisu nužno vezana za bilo koji vremenski slijed i subjektivni su ovisno o okolnostima. Ovi se zadaci uglavnom primjenjuju na smrt voljene osobe.

Prvi zadatak - Prihvatite stvarnost gubitka.

Worden je vjerovao da je prihvatanje stvarnosti gubitka temelj svih budućih iscjeljenja.

Osoba koja se bori da prihvati stvarnost gubitka mogla bi sudjelovati u aktivnostima koje potvrđuju da se gubitak zaista dogodio.

Na primjer, ako je voljena osoba umrla, pregled tijela ili pomoć u planiranju sahrane može pomoći osobi da prihvati da je došlo do gubitka.

Drugi zadatak - Obradite svoju tugu i bol.

Postoji beskrajan broj načina da osoba obradi vlastitu tugu i bol.

Nema pravog pogrešnog odgovora sve dok joj radnje osobe pomažu u stvarnom procesuiranju i ne koriste se kao bijeg od njihove nove stvarnosti.

Neki ljudi moraju samo popričaj , drugima je potrebna fokusiranija terapija, neki mogu koristiti akcije i aktivnosti kako bi pomogli u snalaženju i snalaženju - poput volonterskog rada sa grupom vezanom za njihovu traumu.

Zadatak treći - Prilagodite se svijetu bez voljene osobe u njemu.

Smrt voljene osobe donijeće promjenu u život osobe. Prihvatanje tih promjena i guranje naprijed može pomoći ožalošćenom da se pomiri s gubitkom.

To može značiti bavljenje stvarima poput promjene životnih situacija, povratka na posao i razvijanja novih budućih planova bez voljene osobe.

Odsustvo preminulog može na nekoga uticati na brojne, neočekivane načine. Što prije počnu vršiti te prilagodbe, to će im biti lakše započeti svoj novi životni put.

Zadatak četvrti - Pronalaženje načina da se održi veza sa osobom koja je umrla dok je krenula u vlastiti život.

Četvrta faza uključuje preživjelog pronalaženje načina da zadrži emocionalnu vezu sa voljenom osobom koja je umrla, a istovremeno može krenuti naprijed i voditi vlastiti život.

Ne radi se o tome da zaboravite ili pustite preminulu voljenu osobu, samo da to nemate bol sprijeda i u sredini, dominirajući nad životom i dobrobiti preživjelog.

Worden je snažno naglasio da ne postoji razuman vremenski okvir da neko odradi ova četiri zadatka. Neki ljudi mogu ih brzo kretati, drugima će trebati mjeseci ili godine da ih prebrode.

Ljudi doživljavaju gubitak na više različitih načina i intenziteta, pa je najbolja opcija budi strpljiv dok preživjeli hoda njihovim putem.

Predirajući Kübler-Rossov petostepeni model, model Four Phases od strane Bowlbyja i Parkesa u velikoj je mjeri nadahnut i izveden iz Bowlbyevog pionirskog rada u teoriji vezanosti s djecom.

koji je najmlađi hrvač

Interes dr. Bowlbyja bila je problematična mladost i koje su porodične prilike oblikovale zdrav i nezdrav razvoj djece.

Kasnije je započeo svoj rad na teoriji vezanosti i primijenio je na tugu i tugu, tvrdeći da je tuga prirodni rezultat prekida ljubavne vezanosti.

Bowlby bi doprinio većini teorije i tri faze, dok bi Parkes na kraju izgladio ostatak.

Prva faza - Šok i utrnulost.

U ovoj fazi tugujući osjećaju da gubitak nije stvaran, da je gubitak nemoguće prihvatiti. Osoba može iskusiti fizičke simptome koji se mogu ili ne moraju odnositi na njezinu tugu.

Ožalošćena osoba koja ne prođe kroz ovu fazu iskusit će simptome slične depresiji koji joj onemogućuju napredovanje kroz faze.

Druga faza - čežnja i traženje.

Ovo je faza u kojoj su ožalošćeni svjesni gubitka voljene osobe i tražit će načine kako ispuniti tu prazninu. Možda počinju shvaćati da će njihova budućnost izgledati puno drugačije.

Osoba mora napredovati kroz ovu fazu kako bi omogućila mogućnost da nova i drugačija budućnost raste bez bola zbog gubitka koji u potpunosti dominira njenim postojanjem.

Treća faza - očaj i dezorganizacija.

U trećoj fazi, ožalošćeni su prihvatili da se njihov život promijenio i da budućnost koju su prethodno zamišljali neće biti.

Osoba može iskusiti bijes, beznađe, očaj, tjeskobu i propitivanje dok razvrstava ove spoznaje.

Život se može osjećati kao da se nikada neće poboljšati, biti dobar ili vrijedan bez njihove preminule voljene osobe. Ova osjećanja mogu potrajati ako ne pronađu način da se kreću ovom fazom.

Faza četvrta - Reorganizacija i oporavak.

Vjera u život i sreća počinju se vraćati u četvrtoj fazi. Tugovanje može uspostaviti nove obrasce u životu, nove veze, nove veze i početi se obnavljati.

Možda shvate da život i dalje može biti pozitivan i dobar, čak i uz gubitak koji nose sa sobom.

Težina tereta postaje lakša i iako bol nikada potpuno ne nestaje, prestaje dominirati mislima i osjećajima osobe.

Na mnoge teoretičare tuge, uključujući dr. Kübler-Rossa, snažno je utjecao Bowlbyev članak iz 1961. godine, Procesi žalovanja , koji se pojavio u Međunarodnom časopisu za psihoanalizu.

Da bi se razumjelo šest R procesa oporavka dr. Rando, mora se upoznati s nekim razlikama u terminologiji, njezine tri faze žalovanja i šest procesa koji će proći kroz te faze.

Doktor Rando razlikuje tugu od žalosti. Tuga je nehotična emocionalna reakcija na doživljaj gubitka. Žalovanje je redovan, aktivan proces rada kroz tugu do tačke prihvatanja i prilagođavanja.

Vjerovala je u to izbjegavanje, konfrontacija i smještaj su tri faze žalosti kroz koje se mora proći.

Rando's Six R Proces of Mourning spadaju u te tri faze i omogućavaju ožalošćenom da stigne na odredište svog putovanja iscjeljenja, odnosno točke u kojoj tuga osobe više nije prevladavajuća i svoj život mogu voditi na profitabilan, smislen način.

Postupak 1 - Prepoznavanje gubitka (izbjegavanje)

Ožalošćeni prvo moraju prepoznati i razumjeti smrt svoje voljene osobe.

Proces 2 - Reakcija na razdvajanje (konfrontacija)

Ožalošćeni moraju iskusiti emocije povezane sa gubitkom, uključujući identificiranje, osjećanje, prihvaćanje i izražavajući te emocije na način koji ima smisla za tugovanje. Ovaj postupak također uključuje reakciju na bilo koji sekundarni gubitak povezan s primarnim gubitkom.

Proces 3 - Ponovno prikupljanje i ponovni doživljaj (Sučeljavanje)

Ovaj postupak omogućava ožalošćenima da pregledaju i sjećaju se ne samo preminulih, već i rade kroz sve emocije koje su se mogle pojaviti među njima prije smrti.

Postupak 4 - Ukidanje starih priloga (konfrontacija)

Ožalošćeni će morati otpustiti svoje vezanosti za život koji su planirali s pokojnikom koji je još uvijek prisutan. To ne znači da su pokojnika zaboravili ili ostavili iza sebe, već samo da su pustili sadašnjost i budućnost koju su zamislili s tom osobom.

Proces 5 - Prilagođavanje (smještaj)

Proces prilagođavanja omogućava rastuženima da krenu naprijed u svom novom životu, ugrađujući stari razvijajući drugačiji odnos s pokojnicima, omogućavajući im da preuzmu nove perspektive svijeta i pronađu svoj novi identitet.

Proces 6 - Reinvestiranje (smještaj)

Proces ponovnog ulaganja predstavlja iskoračenje tuge i ulazak u njihov novi život, ulaganje u nove veze i ciljeve.

Dr. Rando je vjerovao da će dovršavanje ovih šest procesa tokom mjeseci ili godina omogućiti tugovanju da krene naprijed u svom životu.

Konkretno je vjerovala da je za tugovanje važno da shvati što je prouzročilo gubitak kako bi ga mogli prihvatiti. To može biti izuzetno teško sa smrtnim slučajevima koji možda nemaju smisla, poput predoziranja ili samoubistvo .

g) i-dle

Model dvostrukog procesa tuge manje se odnosi na pronalaženje načina za navigaciju tugom, a više na razumijevanje kako osoba doživljava i obrađuje tugu u odnosu na smrt voljene osobe.

Model navodi da će ožalošćena osoba kružiti između odgovora usmjerenih na gubitak i odgovora usmjerenih na obnavljanje dok rade kroz proces zacjeljivanja.

Reakcije usmjerene na gubitak su ono na što ljudi obično pomisle kad misle na tugu. Oni mogu uključivati ​​tugu, plač, prazninu, razmišljanje o voljenoj osobi i želju za povlačenjem iz svijeta.

Reakcije orijentirane na restauraciju uključuju počinjanje popunjavanja praznina koje je preminula voljena osoba ostavila iza sebe. To može uključivati ​​stvari poput učenja upravljanja financijama, preuzimanja važnih zadataka i uloga koje je voljena osoba služila u vezi, stvaranja novih veza i iskusavanja novih stvari.

Važan faktor ovog modela je da postavlja neka očekivanja kako bi se grieveru omogućilo da se kreće kroz proces.

Da, postojat će duboki odgovori usmjereni na gubitke gdje će im biti teško funkcionirati u svakodnevnom životu.

Međutim, mogu se utješiti znajući da je to dio procesa, da je to ciklus i na kraju će se vratiti na odgovore usmjerene na restauraciju.

Ožalošćena osoba obično slijedi ciklus naprijed-nazad dok tuguje dok ne dođe do mjesta izlječenja.

Model gubitka / adaptacije, Mardi Horowitz, MD, stvoren je da bolje opiše emocije, obrasce i proces različitih faza tuge.

Iako ga ljudi doživljavaju drugačije, ovaj model može poslužiti kao općenita smjernica onoga što osoba koja tuguje može doživjeti.

Negodovanje

Gubitak voljene osobe može izazvati početni negodovanje preživjelih. Negodovanje može biti prema van ili prema unutra.

Vanjski vapaji često su nekontrolirani izraz poput mučnog vriska, kolabiranja ili plača.

Ljudi možda osjećaju emocije koje su u skladu s vanjskim povicima, ali ih guše da ih ne preplave. Ovakav nalet početnih emocija je privremen i obično ne traje dugo.

Poricanje i upadanje

Nakon povika, osoba će obično oscilirati između poricanja i upada.

U kontekstu ovog modela, poricanje uključuje aktivnosti koje omogućavaju osobi da se ne suoči sa gubitkom koji je doživjela. To mogu biti stvari poput bacanja na posao ili preuzimanja toliko odgovornosti da nemaju vremena razmišljati o svom gubitku.

Upadni dio je kada osoba toliko snažno osjeća osjećaje povezane s gubitkom da ih jednostavno ne može ignorirati. Ožalošćeni mogu osjećam se krivim kada ne osjećaju intenzitet gubitka, ali to je u redu i dio je cjelokupnog procesa.

Ciklus između poricanja i upada daje čovjekov um umogu da se odmori i resetira dok navigira bolom.

Working Through

Što više vremena prolazi, to je duži period ciklusa između poricanja i upada.

Osoba troši manje vremena razmišljajući o gubitku, emocije povezane s gubitkom počinju se izjednačavati i umanjivati ​​i postaju manje prevladavajuće.

Osoba će razmišljati i prerađivati ​​svoje osjećaje vezane za njihov gubitak, te će početi raditi na pronalaženju novih načina da krene naprijed i vodi svoj život bez voljene osobe.

Oni se mogu početi ponovo baviti životom, poput traženja novih prijateljstava i veza, preuzimanja novih hobija ili traženja ispunjenijih aktivnosti za bavljenje.

Završetak

To može potrajati mjesecima ili godinama, ali na kraju će osoba doseći period dovršenja, tako da sada može funkcionirati sa svojim gubitkom.

To ne znači da je prevladao gubitak ili da ga je potpuno ostavio, to samo znači da osoba sada može funkcionirati i uključiti se u svoj život bez gubitka koji dominira njihovim emocionalnim pejzažom.

Osoba još uvijek može iskusiti tugu vezanu za važne dijelove veze, poput godišnjica, rođendana, mjesta za odmor ili omiljenog restorana. Tuga koju doživljavaju u fazi završetka obično će biti mala i privremena.

Možda će vam se i svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

• Kako se suočiti sa strahom od smrti i pomiriti se s umiranjem
• Prolazak kroz dane kada vam nedostaje neko koga ste izgubili
• 9 pravila kojih se treba držati kada neko koga volite tuguje
• Umjesto „Izvinite zbog vašeg gubitka“, izrazite saučešće ovim frazama

Lako je prijeći u period depresije i samozadovoljstva kad vas obuzme tuga.

Čovjek mora težiti održavanju dobrih i zdravih navika koliko god može, čak iako im um možda putuje kroz teško mjesto. Pritom osoba može minimalizirati vanjske izazove dok oplakuje svoj gubitak.

1. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi.

Temelj oporavka i suočavanja je strpljenje. Proces tugovanja neće biti brz.

Ovisno o ozbiljnosti tuge, mogle bi proći godine da se bol povuče do te mjere da ne dominira nečijim životom ili mislima. Tugovanje je proces koji zahtijeva vrijeme.

2. Održavajte zdrave prakse samopomoći.

Izbjegavajte padanje u negativna emocionalna ponašanja. Lako je pribjeći emocionalnom jedenju, prespavanju ili klizanju u supstancu i ovisnost kao sredstvo za suočavanje.

Budite svjesni ovih zamki i nastojte održavati zdrav način života jedući zdravu hranu, pijući puno vode i pridržavajući se rasporeda spavanja.

Redovni pregledi kod vašeg liječnika također su dobra ideja, jer stres može oslabiti imunološki sustav zbog čega ćete biti podložniji bolestima.

3. Usvojiti ili nastaviti rutinu vježbanja.

Redovno vježbanje pruža brojne pogodnosti ne samo da održava osobu fizički zdravom, već i doprinosi ublažavanju tuge ili depresije .

Čak i nekoliko šetnji tjedno može značajno poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete ili napravite drastične promjene u rutini vježbanja.

4. Povežite se s drugim ljudima.

Zajednica je moćan alat koji omogućava ljudima iz različitih društvenih slojeva koji prolaze kroz slična iskustva.

Možete naučiti dragocjene mehanizme suočavanja i perspektive od drugih ljudi koji su išli sličnim stazama, istovremeno pružajući i primajući podršku od ljudi koji razumiju.

Grupe za podršku lokalnoj zajednici ili terapija mogu biti dragocjeni alati u procesu ozdravljenja.

Mit - Tuga osobe može se lako uklopiti u predvidljiv model.

Istina je da je tuga izuzetno osobno iskustvo koje će se razlikovati od osobe do osobe. Neki će ljudi doživjeti duboku tugu, drugi neće.

Modeli predstavljeni u ovom vodiču služe samo kao vrlo općenite smjernice onoga što se može očekivati. Stručnjaci za mentalno zdravlje koji koriste ove vrste modela educirani su i obučeni da shvate da ne postoji jednostavno, jednoznačno rješenje za navigaciju u ljudskom stanju.

Mit - Aktivni oporavak od tuge znači ostavljanje gubitka ili izgubljene voljene osobe.

Svrha tugovanja i tugovanja nije ostavljanje gubitka ili voljene osobe iza sebe, već dolazak na emocionalno mjesto gdje težina boli ne sakaćuje ili ne dominira nečijim mislima.

Vjerovatno će uvijek biti bolova u vezi s ozbiljnim gubitkom. Razlika je u tome što je preživjeli sposoban upravljati bolom, nastaviti živjeti svoj život i krenuti naprijed u nova iskustva i veze.

Mit - Oporavak od tuge trebao bi se dogoditi u određenom vremenskom roku.

Nema vremenskog ograničenja za oporavak od tuge. Jednoj osobi mogu biti potrebne sedmice, drugoj godini.

Vrijeme oporavka od tuge ovisi o puno različitih čimbenika koje je nemoguće kvantificirati na bilo koji razuman način. Uvijek treba izbjegavati nametanje rasporeda ničijoj tuzi, uključujući i vlastitu.

Mit - Tuga nije vrijedna osjećaja. Osoba bi to trebala samo usisati i riješiti to.

Ovo je užasno destruktivan mit koji može ustupiti mjesto ozbiljnijim problemima poput zlouporabe supstanci, ovisnosti i kliničke depresije.

Ideja da bi netko trebao samo usisati svoju tugu i riješiti je socijalni stereotip koji negativno utječe na mentalno blagostanje osobe, sposobnost da se nosi i izliječi od svog gubitka.

Pokušaj pobjeći i sakriti se od tuge uvijek se loše završi. Uvijek sustigne, pre ili kasnije, ponekad godinama niz put. Svi moraju znati da je u redu osjećati tugu, da je to prirodni emocionalni odgovor na gubitak.

Mit - Postoji postupak tugovanja ili sistem koji će najefikasnije pomoći osobi da oplakuje.

Proces oporavka je različit za sve. Ne postoji jedinstveno rješenje. Savjetnici i terapeuti za tugu općenito služe kao vodiči koji pomažu preživjelima da se snađu u osjećajima, postave očekivanja i olakšaju kretanje naprijed. To može izgledati drugačije od osobe do osobe.

kako pomoći nekome ko prolazi kroz raskid

Oštar ubod gubitka osjetit će svaka osoba u određenom trenutku. Ljudi će biti pogođeni tugom zbog općeg odbijanja i napredovanja života.

Tuga može proizaći iz gubitka karijere, smrti voljene osobe ili nježnog ljubimca, značajne promjene u nečijoj životnoj moći, poput kronične bolesti ili nesreće, ili čak kraja veze.

Sve što možemo jest suočiti se s tugom s toliko snage i odlučnosti koliko možemo. Ponekad se to neće osjećati previše. Postoje trenuci kada je težina toliko teška da imamo osjećaj da ne možemo ići naprijed.

To je u redu.

Ne morate kontinuirano ići naprijed, ali ne bježite od toga bilo. Ponekad osoba samo treba da zastane da bi se odmorila.

Strpljenje je najvažniji dio tugovanja ili prisustva i suosjećanja prema tugujućoj voljenoj osobi. Moramo imati strpljenja ne samo za sebe, već i za preživjele da se snađu u vrlo teškom vremenu. Svi bismo mogli iskoristiti malo više strpljenja u svom životu.

Dođe tačka kada ima smisla potražiti stručnu pomoć. Ako je bol zbog gubitka intenzivna i iscrpljujuća, savjetnik za tugu ili ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje može pomoći preživjelom da se kreće putem oporavka.

Ne ustručavajte se potražiti pomoć ili ohrabrite voljenu osobu da zatraži stručnu pomoć, ako se netko teško nosi sa gubitkom.